※ 발레를 통한 몸매 교정 효과 ※
발레의 저변이 확대되면서 발레를 배우는 사람들이 늘고 있다.
발레는 바른 자세뿐 아니라 예쁜 보디라인을 만드는데 효과가 크다
흔히 발레리나의 이상적인 체형이라면 작은 얼굴, 긴 목과 팔다리, 그리고
짧은 허리와 바깥쪽으로 벌어진 골반과 곧은 등을 꼽을 수 있다.
실제로 발레는 자주 사용하지 않는 근육을 이용함으로써
몸의 유연성을 키워 체형교정과 다이어트 효과도 볼 수 있다.
※ 근육이 가늘고 예뻐진다 ※
발레는 평소 쓰지 않는 근육을 움직이는 운동이며
발레 동작은 팔의 뒤쪽 부분, 허벅지 안쪽, 종아리 등 자주 사용하지 않는
부위를 움직여 가늘고 예쁜 근육을 만들어준다.
이때 배에 힘을 주고 등과 허리, 어깨 등을 곧게 펴줘야 하기 때문에
체형교정과 힙업 효과도 함께 볼 수 있다.
※ 하체비만에 효과만점! ※
발레의 기본동작은 대부분 다리를 중심으로 이루어지기 때문에
하체비만을 예방할 수 있으며 .
발레 동작을 꾸준히 반복하면 전신의 근육에 탄력이 생기면서
불필요한 지방을 연소시켜 전체적으로 다이어트 효과도 볼 수 있다
6개월 정도 꾸준히 하면 3∼5kg의 체중감량을 경험할 수 있다.
※ 목선과 척추선이 예뻐진다 ※
발레를 하기 위해서는 목을 길게 빼고 등과 허리를 꼿꼿이 세워야 한다.
자세가 구부정하거나 지나치게 빨리 걸어 상체가 앞으로 구부러지는 걸음걸이를
가진 현대인들에게는 필수적인 운동이라고 할 수 있다.
발레 동작을 꾸준히 하면 목과 등으로 이어지는 척추가 곧게 펴져
보디라인이 예쁘게 살아나고 키가 커 보이는 효과도 볼 수 있다.
※ 미운 다리를 교정해준다 ※
안짱다리나 O자형 다리도 발레를 통해 얼마든지 교정할 수 있다.
발레의 동작 중 양손으로 바를 잡고 하는 무릎 펴기와 굽히기
훈련을 반복하면 예쁘고 곧은 다리를 만드는 데 효과적이다.
특히 다리가 휜 경우 꾸준히 하체의 안쪽 근육을 발달시키는 연습과정을
거치면 다리가 펴지는 효과도 기대할 수 있다.
＃ 보아가 말하는 발레 다이어트의 좋은점 ＃
- 보통 다른 운동은 운동량이 많다고 하더라도 허벅지 안쪽이나
팔 뒤쪽, 등의 근육을 잘 쓰지 않게된다.
하지만 스트레칭이 대부분인 발레에서는 잘 사용하지 않는 근육도
사용하게 되므로 몸매가 균형적으로 바뀐다.
- 자세 교정은 물론 자세가 교정되기 때문에 키도 훨씬 커진다.
허리가 곧아지고 전반적으로 몸매가 쭉 뻗어 다리가 길어보인다.
- 순간적으로 턴하는 동작 등을 통해 몸이 유연해게된다.
유연성은 특히 여자에게 필수이다.
슬림하면서도 예쁜 몸매를 만들어주는 기본 요소이다.
★ 발끝으로 서기 ★
발가락을 쭉 뻗어 발꿈치와 평행을 이루도록 만든 뒤
순간적인 동작으로 발끝으로 선다. 10초간 멈추되
머리는 되도록 아래로 끌어당기는 듯한 기분으로 아래를 보았다가 서서히 위로 들어 올린다.
★ 다리 들고 허리 돌리기 ★
한쪽 팔은 수평으로, 반대쪽 팔은 위로 둥글게 들어 올리면서
한쪽 다리를 뒤로 뺀 뒤 턴. 순간적인 동작으로 연결시키는
것으로 몸의 유연성을 길러준다.
'Diet Stroy > Diet information' 카테고리의 다른 글
| 꺼져라 나의 뱃살, 더 이상 인격이 아니다. (0) | 2009/08/04 |
|---|---|
| 팔방미인 매실, 상큼한 여름 보약 (4) | 2009/08/03 |
| 보아다이어트 발레다이어트, 체형관리법봉이 (6) | 2009/07/31 |
| 디톡스 다이어트, 패셔니스타 다이어트 (0) | 2009/07/31 |
| 야식, 이걸로 먹자 (2) | 2009/07/30 |
| 양파즙, 체지방을 분해하는 기특한 녀석 (12) | 2009/07/30 |
저도 딸 낳으면 꼭 발레를 시킬려고 합니다.^^*
ㅎㅎ 열혈님이 원하시던 매실에 대해 포스팅했어요
다이어트랑 매실에 관해 올렸어요 ㅎㅎ
젯틀켓님 블로그 타고 왔습니다. 오호 제가 좋아하는 열혈 3인방님도 계속 네요 .. 개인적으로 밀리터리를 좋아 합니다. ㅎㅎ 좋은 정보 잘 보다 갑니다. 종종 와서 제 좋은 정보 얻어 가야 겠네요 감사합니다.
아이고 부족한 제 블로그에 오셔서 감사합니다.
앞으로 많이 놀려와주세요~~
난 남자 발레복이 정말 싫기때문에 패쑤 ㅡ.,ㅡ;;
저도 그닥 남자 발레복은 영 그래서..
앞에 튀어나와서 ..시선을 어디다 둘지 ㅎ